Witam, Chcialbym poznac opinie doswiadczonych bodybuilderow tego forum, co sadzicie o planie w schemacie tydzien X/tydzien Y/Tydzien X/Tydzien Y Tydzien X - superserie - laczenie antagonistycznych partii Tydzien Y - tradycyjny split 3x w tygodniu + 1 trening laczacy cala gore ciala - skupiajacy sie na partiach ktore sa slabsze Dodam, ze nie [...]
Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem :), chcialbym sie zapytac, czy ktos posiada jakis plan treningowy, ktory przygotowuje biegacza do wziecia udzialu w biegach okolo 25 km, oraz pozwala zrobic 3100 metrow w 12 minut tzw "test Coopera". Mam okolo 3 miesiecy by przygotowac sie efektownie do tego :). Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie [...]
[...] czytałem ale nie rozumiem i mam pytanie.Mam 15 lat waże 54 kilo czytałem o dietach i wiem że są bardzo ważne jednak czy musze bawic sie obliczanie kalori, węglowodanów, białka? w makaronieitpKoleś na siłowni muwił mi że powinienem jeść ryż banany makaron kotlety sojowe warzywa owoce itd. ale czy musze ustalac plan np. 8:00 banany, 10:00 kotlety?
Cze!!! wie ktos jaki plan na silownie zrobic, zeby pasowal do muay thai (box tajski) na silownie chodze od ponad roku (jakies 16 mies) a za niedlugo chcialbym zaczac trenowac taiboxing i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac potrzebowal bym planu na 3 dni w tygodniu moze ktos wie cos na ten temat bo nie chcialbym isc na pierwszy trening [...]
Chodze do 2 gimnazjum.Chciałbym sobie ułożć plan treningowy.Głownie chodzi mi żęby zdobyć jak największą siłe rąk. Dodam ,że chodze na mt w pon. , śro. i pią.Mam drążek , zamierzam kupić ekspander. Prosze was o pomoc w zbudowaniu planu. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje. Waga-55kg Wzrost-175cm Zmieniony przez - Master_Zu w dniu [...]
Chciałbym ułożyć sobię dietę według tego planu http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html ale pozamieniać ten przykładowy plan podany w temacie wyżej. I pytanie jest takie ile dziennie kalorii, węglowodanów, białka itp powinnienem spożywać dziennie w wieku 14 lat waże 55kg, i ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (każdy trening po [...]
[...] siły kończyć ostatnich serii i nie wiem o co chodzi. Zrobiłem sobie tydzień przerwy mając nadzieję, że to minie (pomyślałem, że to z przetrenowania), ale dalej tak samo. Trwa to od około miesiąca. Czy mam zmienić plan, zmniejszyć intensywność treningu czy poćwiczyć jakiś czas na lżejszym obciążeniu ? Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję :-)
Witam. Mam pytanko ile razy w tygoniu mam ćwczyć.5-6 ? . Sprawa wygloda tak zrobilem tydzień temu siłownie niebawem wrzuce fotki . I niewiem ile razy mam ćwczyć a robie żeźbe bo mam 16 lat i waże 90kg. Mój trening wygloda tak : PON: KLATA TRICEPS SR: PLECY BICEPS PI: BARKI NOGI i np ? teraz moge robić Plan PON: KLATA TRICEPS WT: PLECY BANIA ŚR: [...]
[...] jak się nazywa i jak go ćwiczyć 2. Czy ćwiczyć brzuch, dotychczas tego nie robiłem bo i tak mam krate wynikającą z braku masy, ale chce mieć lepszą i czy dla takich jak ja jest jakis plan ( podajcie nazwe, juz nie oczekuje zebyscie mi rozpisali ) bo nie jestem gruby i nie potrzebuje zrzucic tluszczu, tylko po prostu chce zwiekszyc mase tej kraty
[...] egzamin sprawnościowy do wojska. Trzy razy w tygodniu (tj. pon, wt, pt,) ćwiczę na siłowni. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami biegam. W niedzielę odpoczywam. Posiadam już plan treningowy i zastanawiam się czy nie można by tego wspomóc jakąś suplementacją ,która wspomogła by przede wszystkim rozwój wytrzymałości ,ale i masy? Na siłowni trenuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]
witam proszę o ustosunkowanie się do treści zawartych w poniższym artykule, a w szczególności do sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie (slajd 4/5): http://www.menshealth.pl/dieta/Co-jesc-aby-budowac-miesnie-plan-na-rzezbe,7490,1 szukam potwierdzenia u specjalisty, że jest to dobra metoda z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam mam 17lat 170cm i 95kg! Chciałem się dowiedzieć by był by ktoś w stanie mniej więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, [...]
Witam mam problem otoz zmienil mi sie plan dnia , teraz pracyje na godzine 13 i aby zdazyc zrobic trening wstaje o godzinie 8 o 8:30 koncze sniadanie o 9:30 zaczynam trening o 11 koncze i pije gainera po 45 min jem posilek potreningowy a o 12:15 jade do pracy ,a wiec moje pytanie brzmi co byscie proponowali na sniadanie z zarazem jest to posilek [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 19 lat i chciałbym abyście mi pomogli ulożyc plan na ćwiczenie(w jaki dzień ,jakie partie mięśni ćwiczyć i wg). Ćwicze 7 miesięcy ,mam efekt ,ale chciałbym od was usłyszeć jak to fachowo powinno wyglądać...a wiec mam 184 wzrostu,92 kg..interesuje mnie aby poprawic wyglad ,zwiekszyc miesnie ,mam troche tluszczyku ,nalezaloby tez to [...]
[...] piątki mam treningi siłowe. W wtorek pierwszy dzień postu. W czwartek półtorej godziny sks, ogólnie dużo biegania itp. W sobotę drugi dzień postu. Po pierwsze dobrze ustaliłem sobie plan tygodniowy? A po drugie; czy w pozostałe dni mam normalnie jeść tak jak robiłem wcześniej 4/5 posiłków dziennie ułożonej diety? Wiek 15 waga 86,9 wzrost 185
[...] do was takie pytanie Czy mozeg robic cztery serie podciagania max 2 razy w tygodniu ( chce tak robic poniewaz ilosc podciagniec jest znikoma :] ) tutaj znajdziecie moj caly plan trenningowy Chcialbym sie podciagac w niedziele i w czwartek (razem z trenningiem Plecow) CZy nie zaburzy to procesu regenreacji (przez co miesnie nie beda rosly a moj [...]
